Kegel övningar - effektivt sätt att stärka intima musklerna

De flesta flickor och kvinnor är mycket känsliga för deras siffra, försöker hålla den i trim. För att göra detta måste de vara engagerade i lämplighet att strama muskler. Men om utbildning av intima muskler, av någon anledning, många glömmer. Samtidigt staten av "kärlek muskler" beror på sex appeal för kvinnor. Om partner kan hantera vaginala muskler, sedan belägrades av män hon inte. Och inte bara för nöjet av den manliga behöver stärka den intima zonen i utbildade kvinnor känner sexuell kontakt blir ljusare.

Naturligtvis är det inte nödvändigt att sträva efter att nå den nivå på östra prostituerade som kan prodelyvat hjälp av olika knep för vaginala muskler. Men här är att stärka den intima området är användbar för alla kvinnor, särskilt om de redan har barn.

Detta kan hjälpa till i Kegel övningarna. Dessa särskilda övningar utvecklades genom läkaren Arnold Kegel, och det huvudsakliga syftet med utbildningen var att stärka musklerna i perineum hos kvinnor som födde klara en sådan olägenhet som inkontinens.

Men i dag, den Kegel övningar för kvinnor används inte bara i medicinska, utan även i förebyggande syfte. När allt kommer omkring, ökar förmågan att hantera vaginala muskler under älskog kvaliteten på kön. Så utbildning rekommenderas inte bara under tiden efter förlossningen, utan helt enkelt för att förbättra muskeltonus.

Det måste sägas att de övningar som bygger upp övningarna Kegel, enkel och kan behärska varje flicka eller kvinna. Klasser inte kräver närvaro av ledig tid som möjligt för att träna, så att säga, "på jobbet". dessa åtgärder är helt osynlig för andra, så att de kan göras, till exempel inom transport, medan matlagning middag eller direkt på arbetsplatsen.

Att behärska övningarna Kegel övningarna erbjuds, är det nödvändigt att förstå exakt vad vi måste träna musklerna. För att göra detta, försök att fördröja urinering, i detta ögonblick, kan du känna spänningen i musklerna, som kommer att behöva ton.

Du bör börja med de långsamma sammandragningar. För att utföra denna övning måste du sakta sträcka intima musklerna och hålla dem under spänning under 5-20 sekunder, sedan sakta och slappna av. Även musklerna fortfarande svag, långa för att hålla spänningen kommer att bli svårt, men efter ett par övning uppnås bättre.

Nästa övning kallas "lyft". För måste dess genomförande först vara en hel del stam muskler och bo i detta tillstånd under några sekunder, sedan lätt öka kraften. Vi fortsätter att utöva, kommer 4-7 grader av stress. Starta sedan så långsamt "down" passerar "golv" för "golvet".

Kegel övningar fortsätter åtgärden, som kallas "snabb komprimering." När det körs vid maximal hastighet måste spänd och slappna av musklerna.

Den sista övningen kallas "driver av". Det bör vara måttligt för att trycka ner som om den skulle orsaka handling av avföring. Denna övning bidrar till att stärka anus och magmusklerna.

Om du aldrig har bedrivit intima gymnastik, måste du börja träna med tio repetitioner av varje övning. Klasser bör vara tre till fem gånger om dagen. Var inte rädd för sådan intensitet, för som redan nämnts, kan övningarna utföras "in mellan tider".

Kanske i inledningsskedet kommer inte alla bli, men åtminstone allt kommer att stärka musklerna. Så småningom, behovet av att öka antalet repetitioner av varje övning, föra dem upp till trettio.

Kvinnor utövar Kegel övningarna är recensioner kvar mestadels positiva. Muskler åt, förbättrad sensualitet är sexuella relationer förbättras. Det enda villkoret - att uppnå en märkbar effekt sessioner ska vara korrekta. Så var inte lat, och ditt sexliv kommer att blomstra med nya färger!