Hur man slappna av musklerna? Medel, avslappnande muskler

För mycket spänning utan en bra avkoppling tar mycket energi. Rörelser blir begränsad, ökad trötthet, blodcirkulationen, sömn, och så vidare. I allmänhet, när det gäller muskelbristning, så de behöver och slappna av. Men inte alltid fallet. En stillasittande livsstil och orörlighet leder till det faktum att vissa muskler sträcks för mycket, andra tröttnar även efter små sitt arbete. Nödvändigt att tillgripa speciella sätt, hur man slappna av musklerna. Känner dem ytterst nödvändigt för dem som strävar efter att ett fullvärdigt liv.

Spänning och avkoppling

Att veta hur man slappna av musklerna, och kunna göra detta måste du lära dig att känna och kunna arbeta med stress. Metoden består i någon muskelspänningar, och sedan i sin naturliga avkoppling. Så vi lär inte bara hur man slappna av musklerna, men också för att bli en bättre känsla för din kropp.

I sin tur i ingrepp med olika delar av kroppen. Du bör börja med muskelgrupper som känns bäst. Detta händer och ansikte. Motion i alla bekvämt för dig att ställa. Men det bästa alternativet fortfarande hållning ligger på rygg.

Pressa den första dominanta handen i en knytnäve att det finns krafter. Håll i några sekunder innan du slappna av musklerna. Efter det försöker släppa stress och känna vid denna tid musklerna. Inget behov av att överdriva. Låt kroppen slappnar på ett naturligt sätt, och du bara titta på sina känslor. Sedan upprepa övningen. Du kommer att märka att det är mycket bättre att känna sig avslappnad. Gör samma sak med den andra handen. Efter hand som du kommer att må bra att fokusera på hela armen, underarmen och axeln.

Samma sak gör sedan med ansiktsmusklerna, eftersom musklerna runt ögonen och sedan passerar till underkäken och halsen.

Ha bemästrat dessa delar av kroppen, flytta fötterna, och sedan kalvar, lår, skinkor, mage, midja och ryggsmärta i allmänhet. I slutet av mentalt gå titta på hela kroppen. Försök att känna, att du kan känna något någon annanstans pressade stationer. Om du känner spänning någon annanstans, koppla dessa områden på samma sätt, ansträngde deras starkt starkt under några sekunder, och sedan släppa spänningen.

Efter behövs inte alla sessioner omedelbart att snabbt få upp och gå till affärer. Om du gör övningarna liggande, vrid först åt sidan, plocka upp benet, stående på alla fyra. Så småningom flytta tyngdpunkten på ett knä, och sedan - redan på fötterna. Om du är involverad i sittande måste du först luta sig framåt och flytta vikten på fötterna, och sedan kan du sakta gå upp. En sådan gradvis utträde ur avkoppling du måste följa för att vara säker.

Fokusera på din kropp och berör

Lär dig att slappna av spända muskler, är det möjligt, genom att utveckla en gemensam känslighet. Försök att gå igenom kroppen av det inre ögat och känna dina muskler, då den omgivande temperaturen, ytan som du pekar rippel och så vidare. Allt som man kan känna i kroppen. Det ska inte ha bråttom. Försök att stanna på alla bemärkelser. Till exempel börjar med fingrarna på en hand, en gradvis övergång till handen, armbågen, och få till armhålorna. I den här övningen det viktigaste - inte slappna av och fokusera på sensationer.

Kärnan i följande övning är att rikta uppmärksamheten på andningen. Koncentrera dig på det och vara medveten om. Känn yta från vilken du kontaktar deras kläder. Fokus på alla de punkter där kroppen kommer i kontakt med kläder och ytan. Titta på din uppmärksamhet och försöka att inte kontrollera det och inte kommandot. Bara ha kul med kontakten. Normalt muskelspänningar ut sig efter några minuter.

Movement - life: slappna av händer och hals

Människor inte säga någonting, "Kasta makt". Och det är inte bara ett talesätt. Tension är verkligen möjligt att förlora. Prova denna övning.

Böja armbågarna, skaka tofsar. Inget behov av att sätta in så mycket ansträngning. Låt handen hänga sig. Sedan spred vibrationen helt i händerna, sänka dem, lyfter axlarna till öronen, och ge dem, eftersom det skulle falla. Slappna av halsen. Låt hakan sjunka till bröstet. Sakta låter huvudet för att göra en halvcirkel i en riktning och sedan i en annan. Det finns ingen anledning att dra i nacken. Låt musklerna kommer att välja deras bekvämlighet stretching. Genom att göra denna övning, försök att känna där det finns spänning, vilket gör att halsen röra sig normalt. Så småningom kommer du att arbeta med dessa områden.

Slappna av kroppen och benen

Luta dig framåt, bakåt och i sidled. Men försök att göra dessa övningar än genom muskelkraft, och med en uppmjukning av antagonistiska muskler. Därför bör flytta vara mild och långsam.

Lean handen på väggen och ta några gungor fot framåt, bakåt och i sidled. Låt benet rör sig fritt. Inget behov av att försöka plocka upp så högt som möjligt. Glöm inte att du inte sträcka och avkoppling. Gör samma sak med det andra benet, och sedan - med händerna.

Stående rakt, vänd åt sidan avslappnad. Motion fungerar musklerna i benen och bäckenet, maximalt avslappnad medan överkroppen. Armarna ska hänga som rep, sänks ner. Huvudet kan roteras efter fallet. Andning inte fixa och andas fritt. Låt armarna "flyga" spiller över sidorna och topp, och kroppen vändningar som han vill.

Hur man gör övningar för avkoppling

Vid slutet av varje avkopplande övningar bör följa en liten paus. Samtidigt kan du gradvis gå upp och stå upp och vara som, försiktigt så att inte anstränga. Vissa övningar kan upprepas under hela dagen, vilket ger slappna trötta muskelgrupper. Således kommer du så småningom förstår mycket väl hur man slappna av musklerna.

Pose liggande men optimal, men att använda det under dagen endast kommer att vara möjligt i dag. Avkoppling övningar du kan göra i lunchrast, och sitter på en stol, och att vara i kollektivtrafiken i alla lägen. Känn dina muskler, och du kommer att lyckas!

bad

Utmärkt och mycket roligt sätt att slappna av att ta ett bad är. Fyll den med varmt vatten, tillsätt några droppar av din favorit eterisk olja eller häll infusion av örter (t.ex. kamomill).

Detta bad också koppla muskler och rengöra porerna, vilket förbättrar hela kroppen av andetag.

massage

Avslappnande massage, särskilt efter att ha tagit ett bad, perfekt komplement till förfarandet. Från och med tårna och fötter, så småningom ska flytta upp och gå över hela kroppen. Massage kommer att fylla kroppen med energi och verkade blåsa nytt liv. Naturligtvis är det bättre om förfarandet sker massör. Men du kan göra och självmassage. Efter avkopplande för en stor insats i sitt slag inte behöver göra.

Läkemedel som muskelavslappning

Ibland processen startas så att övningar och hem behandlingar inte ta önskad effekt och spänningen kvarstår. Det är önskvärt att fortsätta att göra avkopplande övningar. Men människor ofta föredrar att byta ut sina egna ansträngningar apotek droger.

Det finns särskilda läkemedel, avkopplande muskler. Bland dem finns salvor, piller och även injektioner.

Salvor väl för att lindra smärta i benen. Till exempel, "Finalgon" appliceras på sjuka delar, varefter benen är nödvändiga för att ge värme. Naturligtvis bör ett bad efter applicering av salvan inte att beaktas.

När Osteochondrosis och muskelspasmer är ofta föreskrivna tabletter, avkopplande muskler. Bland dem är kända, t ex "Mydocalm" "baklofen" och "MM-301."

Intravenösa droger kan administreras för korttidsoperationer.

Slutligen några tips

Engagera sig i fysisk terapi. Med enkla, men väl valda motion kan verkligen åstadkomma en hel del, bland annat lätt att lära sig att slappna av.

Välj en stol som stödjer nedre delen av ryggen också. Tja, om det kan justeras.

Försök att hålla huvudet rakt, inte lyfta upp hakan, men inte sänka den.

Om du har ett stillasittande jobb, sedan varje timme försöka göra korta pauser. Gå ner i korridoren, uppför trapporna. Gör sido böjar och chatt lemmar.

slutsats

Vi har övervägt bara några sätt att slappna av musklerna i de många tillgängliga. Men om du börjar att gälla även om dessa är det möjligt att inga ytterligare medel, slappnar av musklerna i framtiden, behöver du inte.