Hälsa grupp för pensionärer, som inte vill bli gammal

För att bevara full hälsa hos äldre bör ägna stor uppmärksamhet åt den systematiska träning. Hälsa grupp för pensionärer för att hjälpa äldre människor att stärka leder, muskler, öka uthålligheten, öka samordningen, upprätthålla andningsorganen, hjärt-kärlsystemet. Instruktörer som arbetar med denna kontingent väljs sådana övningar, vilket skulle utesluta möjligheten att skador.

Att tänka på när coach som arbetar med äldre människor?

Övningar för pensionärer inom hälso- gruppen bör inte omfatta jobb hastighet (lopp mot klockan), användande av våld (begreppet bar). Lasten ska justeras med hänsyn till den enskilde läraren state pensionär. Utför en uppsättning övningar för äldre är bättre på morgonen. Antalet upprepningar av ett enda jobb - inte mer än 10 gånger.

Hur korrekt fördela belastningen?

Hälsa grupp för pensionärer som arbetar med erfarna instruktörer som följer för att "nykomlingar" inte överdriva 2-3 dagar efter starten av klasser med motion. Gradvis öka varaktigheten av anställning, lagt till nya rörelser och övningar. Det är önskvärt att kombinera andningsövningar (gymnastik) med fysiska uppgifter.

Alternativ träning komplex

Hälsa grupp för pensionärer i Moskva i varje distrikt i huvudstaden. Äldre människor delta i dem, inte bara för sport, men också för kommunikation. Vad kan ingå i utbildningspaketet för denna åldersgrupp?

1. Fötter ut på bredden av axlar, är händerna placeras på bandet. Chef smidigt lutar åt vänster och höger axel (i sin tur), försöker nå örat. lutade sedan framåt och föra tillbaka, försökte röra hakan bröstet. Gradvis, ökar hastigheten. När du utför den här övningen får huvudet inte roteras. Som en sista elementet utförs medurs cirkulär rörelse av huvudet.
2. Utgångsläge är densamma. Sakta böjer kroppen till höger, dra höger till knäet. Samtidigt höjer vänster arm till armhålan. Utför liknande backar till vänster. Under sökandet försöker vi att inte göra några plötsliga rörelser.
3. Vi återvänder till utgångsläget. Utföra en cirkulär rörelse av axlarna. Baksidan under övningar mest rundade, försöker att föra samman bladet.
4. Vi har vår fötterna axelbrett, dra händerna framför sig. Minskar och sprider båda händerna samtidigt, vilket gör övningen "sax". begå sedan dina händer en cirkelrörelse.
5. Händer sätta på bältet, fötter är axelbrett isär. Sväng höger torso, sedan gå tillbaka till sitt ursprungliga skick, dra ut sina händer. Repetitiva uppgifter, svarvning vänster, ta sedan den ursprungliga positionen.
6. Vi sitter ner på golvet, sängen pre tunn gymnastik matta. Ben dra framåt smidigt cant torso, försöker nå ut till spetsarna på tårna med händerna.
7. Lutar sig mot väggen, lyft sakta upp händerna. Sedan, på en 1-2 planen rör sig bort från väggen, försöker göra lutar tillbaka med händerna vidrör väggen. Gå tillbaka till ursprungsläget.
8. Ligg på rygg, placerar vi i händerna på parterna. Knäna böjer benen, lyft upp dem växelvis, försöker röra knäna bröstet.

Hälsa grupp för pensionärer kan använda andra alternativ för att utöva, komplettera eller ändra uppdrag för instruktören gottfinnande. Om ålder och fysisk kondition tillåter är det möjligt förutom klasser på gymmet cykling, skidåkning. Det finns också särskilda hälsogrupper för äldre (i S: t Petersburg och andra städer) i bassängerna, som specialiserat sig på vattengymnastik.

slutsats

Det finns inget sådant som ålder, för de människor som är nöjda med korta dagliga morgon körs regelbundet besöker poolen, promenader i parken med sina barnbarn, leder en hälsosam livsstil. Många hälsogrupp för pensionärer skapas för att se till att människor inte känner sig värdelösa gamla människor, så länge som möjligt förblev ung, smart, aktiv.