Duglas Grem: biografi och hans berömda diet 80/10/10

Duglas Grem - Läkare, stjärna tränare och nutritionist som skapade den legendariske 80/10/10 diet. Han blev känd över hela världen och fick miljontals anhängare. Bland dem finns en hel del ryska och Hollywoodstjärnor som Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston och andra. Han skapade inte bara kosten, men också visat sin effektivitet på sina egna erfarenheter. I hans senare år Duglas Grem är inte sämre än många unga idrottare. Det är värt att notera att mycket få dietister kan skryta med sådana prestationer.

Duglas Grem: biografi

Den välkända nutritionist född och uppvuxen i USA. Även från ung ålder var han intresserad av gymnastik och friidrott. Med tiden han inte bara vuxit ur sin fascination, men blev också en professionell tränare. Med utgångspunkt från de vanliga gym, har det flyttat till en högre nivå, att bli en stjärna coach, fitness konsult för många kända skådespelare och idrottsmän.

Duglas Grem var grundaren av rå kost. Han började använda tekniken i 1978, och praktiseras det fram till idag. Det vill säga för 40 år har han obevekligt följer sin egen diet. Förutom diet, med utgångspunkt i sitt levnadssätt inkluderar sport. Styrketräning och konditionsträning är en integrerad del av sitt liv.

Under sin karriär, nutritionist lyckats skriva flera böcker. En av dem har gjort honom till en kultfigur, en förebild och en av de mest kända läkarna i världen. Titeln på boken, som är skriven av Duglas Grem - "80/10/10" Han samlade allt han vet om rå kost och viktminskning fruktoedenii.

Boken "Diet 80/10/10"

Denna publikation är inte bara en bok, men också en stationär referens människor som vill bevara sin hälsa, ungdom, styrka och bra siffra. Douglas Graham bok "80/10/10" talade för start av en rå mat kost kult. Förmodligen varje person i mitt liv minst en gång hört talas om denna metod för leverans. Och det är inte att räkna dem som redan har följer den och kanske inte det första året.

Boken presenterar inte bara en diet. Hon förklarar, berättar om konsekvenserna av undernäring, sjukdomar i inre organ och resultaten av en ohälsosam livsstil. Och även om hur du ändrar ditt liv, bli av kronisk trötthet, allmän sjukdomskänsla och andra sjukdomar som försämrar livskvaliteten.

Efter att ha läst denna bok markerade en förändring i hans inställning till livet och deras hälsa. Förutom den extra vikten, de fick bli av med komplex, trötthet, nedstämdhet. Istället läsare har fått en smal, trim figur, en positiv attityd, gott humör och lätthet i kroppen.

diet 80/10/10

En av de mest effektiva på planeten är en diet 80/10/10. Duglas Grem följer inte det första året och uppmuntrar alla som vill hålla sig friska och.

Grunden för kosten är vegetabiliska livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, det vill säga frukten. Också tillåtet gröna grönsaker som sallad, persilja, selleri och gurka. Hela frukter och grönsaker bör vara 80% av kosten.

Duglas Grem betonar också att endast en typ av frukt kan ätas på en måltid, men absolut någon kvantitet. Till exempel för frukost kan du äta 2 kg melon och ingen annan frukt.

Söt vegetation är inte bara haft en speciell plats i kosten för en nutritionist. Hon har många fantastiska egenskaper, såsom lågt kaloriinnehåll, lätt smältbarhet och mest värdefulla - det ger kroppen energi, som så ofta saknas i människors liv.

Ytterligare 10% - det är tillåtet vegetabiliska fetter, såsom avokado, kokos, nötter och frön. De kan äta 1-2 gånger i veckan och inte mer än en frukt per måltid.

De sista 10% - är proteiner. De måste också tas från vegetabiliska livsmedel, såsom baljväxter. Sojabönor, ärtor och bönor får äta rå. De kan läggas i blöt i vatten för att mjukna. Men värmebehandling är oacceptabelt.

Exempel på meny

Det bör klargöras att denna meny är bara ett exempel. Du behöver inte följa den på en daglig basis. Det är bara ett exempel på hur att äta på ett givet system:

• Frukost: ett kilo vattenmelon.
• Lunch: 10 nötter hasselnötter.
• Lunch: ett kilo bananer.
• Mellanmål: sallad.
• Middag: ett kilo persikor.

Aktiviteter under dieten

Författare tekniker - inte bara en nutritionist, men också en känd bodybuilder och idrottsman - Duglas Grem. Kost och Sport, enligt hans mening - är två integrerade delar av en hälsosam livsstil. Aktiviteter under denna diet är inte bara önskvärt, och det behövs. Det är viktigt att gå ner i vikt daglig träning. På grund av det faktum som i sig är en lätt kost bör fysisk aktivitet vara densamma. Det vill säga, bör ge företräde åt fitness, callanetics, gymnastik, Bodyflex, steg, lättlöpande, långa timmars vandring. De kännetecknas av det faktum att under lektionen de bränner en massa kalorier. Detta innebär att överflödigt fett kommer att lämna flera gånger snabbare.

Men det är också nödvändigt, och styrketräning. Duglas Grem rekommenderar att ta itu med dem tre gånger i veckan under 1-2 timmar. Detta kommer att bidra till att stärka dina muskler och ge dem ton och förhindra lös kropp.

diet plus 80/10/10

Diet vunnit sin popularitet tack vare sina fördelar. Det finns många, men de viktigaste är följande:

• Gå ner i vikt finns det en hel del energi, vilket är tillräckligt för arbete, daglig motion och normal aktivitet.
• Idealisk för älskare av frukt och grönsaker.
• Det behöver inte ge upp sötsaker. Frukt ger en person tillräckligt med glukos för att inte tänka på desserterna.
• Det rensar kroppen från gifter, toxiner och andra kemikalier.
• Det rensar smaklökarna, och personen börjar att nöja sig med frukt och grönsaker.
• Det minskar risken för dödliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, mag-tarmkanalen, såväl som onkologi.
• Spara tid. Livsmedel äts råa, och det finns inget behov av att laga dem.
• Melass faller ner, ut överflödigt vatten ur kroppen. Detta beror främst på kosten saknar salt, socker och kryddor.

kost nackdelar

I alla kraftsystemet har nackdelar. 80/10/10 i kosten de är få, men de är också närvarande:

• Brist på protein livsmedel såsom ägg, kött, ost. För det första är det många som tycker att det är mycket svårt att vänja sig vid sin frånvaro. För det andra, är proteinet ett byggnadsmaterial för organismen. Hans frånvaro kan skada hälsan.
• Obehag vid skarpa ta bort gifter från kroppen. Kan vara illamående, huvudvärk, yrsel. Men detta är bara första gången efter en vecka alla obehagliga känslor är.
• Kroppen saknar mikronäringsämnen som finns i proteinrika livsmedel, så du måste ta komplex vitamin.

I slutet av artikeln kan vi säga att kosten 80/10/10 är verkligen effektiv och användbar för organismen. Och även om en person inte kan följa det hela mitt liv, och kommer att använda det från tid till annan för att rengöra, kommer det att innebära stora fördelar för hälsan och figuren.